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什么!?原来我都这样做,难怪脸上的斑愈来愈多了…

你知道为什么皮肤会长斑吗?其实跟我们日常生活的习惯有关系,这些坏习惯会导致脸上的斑快速成长,那么有哪些是要注意的坏习惯呢?一起来看看吧!

 

※睡眠不足

睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要睡足7小时的睡眠。

 

 

※不爱喝水

多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜的饮料代替水,并且要少喝冷饮。

 

 

※不吃早餐

研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的机率大增。长期下来,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

 

 

※不勤洗手

病毒,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

 

 

※喝酒贪杯

大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低,脂肪更容易堆积。不过,疾病控制中心研究发现,喝少量酒精浓低度的酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

 

 

※久坐不动

研究发现,久坐不动使新陈代谢变得缓慢,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相较之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合症的几率很低。

 

心理学家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。建议上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩胸、伸懒腰、活动颈部。

 

※两餐间隔太久

一日三餐进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会降低新陈代谢速度。根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,最好是坚果、水果等健康食物。

 

 

※饮食不规律

有些人吃饭没节制,喜欢吃饱饱的,长期下来,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

 

研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分米饭或面食。

 

 

※吃蔬果没洗干净

受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减缓新陈代谢速度。

 

建议清洗蔬果时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜类最好多冲几遍。

 

 

※不吃辣

研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

 

吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

 

 

※从不喝茶或咖啡

不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”,也是新陈代谢的“引擎”,可以加速能量代谢。研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%

 

此外,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。注意!高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

 

 

※不晒太阳

许多人怕晒黑,不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。

 

饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

 

 

※不会减压

长期处于慢性压力之下,会导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。压力太大时,首先应理清造成压力的根源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发展。

 

其次,可尝试通过适当休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

 

 

原来有那么多事情是要注意的,难怪擦了去斑保养品都没用,有一样困扰的人不妨照着做做看,对身体也是好处多多。


参考来源:buzzlife


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